wyciskanie sztangi leżąc

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej.5x4-6 - tutaj mogłyby być hantle 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8 4.Pompki w podporze tyłem.3x12 - to jako 3 ćw na tric 5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6 - to jako 2 6.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.4x4-6 - to jako 1 ćw na tric 7.Uginanie nadgarstkow nadchwytem w [...]

Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie Poniedziałek: Klatka przenoszenie sztangi za głowę leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x3 Wyciskanie sztagielek x2 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 (Czasem maszyna jak mam dojście) x4 Środa: Naraminne podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3 arnoldki x3 unoszenie sztangi przed siebie [...]

Trening 5 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 87,5x9 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 x4 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie co prawda nie hantlami, tylko talerzami, ale zostanie. [...]

Trening 2 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 25x8 25x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie hantlami też do wymiany - dyskomfort w [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 35x10 40x10 45x8 50x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

1 Czy ktos z uzytkownikow forum wyprobowal juz ta metode na sobie i moglby sie pochwalic wynikami? 2. Czy cwiczac w nastepujacy sposob np. na podstawie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi lezac 3 x 8 ruchow - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 - Rozpietki na poziomej 3 x 15 nie odnosimy podobnych korzysci ??? 3. Czy stosowanie serii [...]

[...] stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x37 15x74 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x49 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x29 15x58 4. wiosłowanie sztangielką 10x13 15x26 5. wyciskanie sztangielek 15x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x57 10x82 10x82 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x52 10x52 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x44 8x63 8x63 4x63 4. wiosłowanie sztangielką 7x20 10x28 10x28 5. wyciskanie sztangielek 7x13 10x18,5 10x18,5 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x563 5x63 5x63 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x36 3x50 2x57 1x64 5x71 5x71 5x71 4. wiosłowanie sztangielką 5x18 3x25 2x28 1x32 5x35 5x35 5x35 5. wyciskanie sztangielek 5x15 3x17 2x19 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x69 5x69 5x69 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x54 3x75 2x86 1x96 3x107 3x107 3x107 2. Uginanie nóg na prasie leżąc - odpuściłem 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 4x73 4x73 3x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek - odpuściłem 6. [...]

Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]

No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

[...] sztangi leżąc - 36p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 4p - 62,5 kg x 3p - 72,5 kg x 2p - 82,5 kg x 6p x 3s - 82,5 kg x 11p – seria 6 + , 2. Seria łączona - wyciskanie wąsko, drążek , 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku podchwyt max - 44 p - 14p - 10p - 10p - 10p , 3. [...]

Tydzień dosyć chaotyczny %-), nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem WTOREK wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]